看看失眠应该如何调节呢

日期:2020-02-06 文章来源:南脑博仕医院

    现在社会上每个人压力都是非常大的,不管是男性还是女性,平时都受到来自生活和工作中的各种各样的压力,尤其是女性,承受压力的能力比较弱,专家认为想要告别失眠饮食也是很关键的,我们看看失眠应该如何调节呢?
 
    一、饮食方面的调整是患者失眠调节的重要内容。我们女性朋友失眠了要注意尽量吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红,因此更年期女性要吃清淡一些,少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。
 
    二、生活规律性也是很有必要的,女性朋友的失眠要养成早睡早起的习惯。这样主要就是让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定。晚饭后平心静气地散步10到20分钟,不要思考问题,使大脑的活动减少,为进入睡眠状态做准备。
 
    三、此外女性朋友失眠调节还要注意的就是保湿。这里说的保湿不仅仅在面部,而是全身,更重要的是少晒太阳、做好防晒。加强卵巢的养护。保证卵巢内的卵泡吸收充足的营养,要做到这一点可以从加强运动、营养平衡以及保持姓生活和谐入手。
 
    四、睡前的一些好的习惯是调节女性失眠的关键,最主要的就是不要过度兴奋。专家称,睡前过于兴奋,势必影响抑制过程。睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。睡前坚持用40到50摄氏度的温水洗脚,按摩脚心和脚趾。
 
    以上就是失眠患者在生活中需要注意的事项了,在饮食方面我们要注意尽量少喝一些咖啡,茶等饮品,另外还要注意在睡觉之前不要吃太多的东西,不要做剧烈运动,这样都是有助于睡一个安稳的好觉的。

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