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生活中缓解失眠的方法有哪些

日期:2019-12-09 文章来源:哈尔滨戒酒医院

    失眠会给我们的生活造成非常大的影响,但是很多人平时都没怎么注意,如果我们长期晚上都很难入睡,那么白天就容易变得精神恍惚,做起事情来也总是容易出错,下面我们来看看生活中缓解失眠的方法有哪些?

 

    1、控制无效的睡眠:睡眠不好的患者平常躺在床上时间会很长,但实际睡眠的长度很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

 

    2、白天尽量保持兴奋度,工作时间延长:长时间的伏案工作者、家庭妇女、以及退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。

 

    3、睡前尽量不要有精神刺激,以免摄入刺激品:前者例如看相关的恐怖小说、欣赏兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

 

    4、减少睡前的刺激性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

 

    5、调整睡眠-觉醒节律:养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

 

    造良好的睡眠氛围:慎选睡床和枕头。指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

 

    如果你现在正因为每天晚上失眠总是睡不了一个好觉的话,那么建议您一定要做到上面讲述的几点,尽量睡觉之前不要吃一些刺激性的食物,比如喝酒,这样不仅对身体有害,同时还很容易造成失眠的现象。

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